masa plan trening

[...] Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę na siłowni + wtorek i piątek Sztuki walki Plan [...]

[...] długie, aktualnie ciczę regularnie od stycznia tego roku, kiedy to wznowiłem trening po 2 miesięcznej przerwie z racji kontuzji oraz ciężkiej sesji w szkole. ce: oficjalnie masa/siła - jednak na sile zależałoby mi najbardziej. rozpisałem coś takiego: Przed każdą sesją STRETCHING 10 minut + 2 serie rozgrzewkowe Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]

Witam. Masa: 77.4 kg Wzrost: 187cm Wiek: 16 lat Trening: Wieczorem 21.00 informacje o mnie: Bardzo aktywny tryb życia. 2 tyg ogólnorozwojówki(w tym wcześniejsza siłownia jakoś 3 tyg) jestem właśnie po wstępie na plan ćwiczeń na mase (2 tyg wykonuje plan ćwiczeń po 15 powtórzeń) teraz zacznę po 10p (2tyg) Dietę ułożyłem sam i mam nadzieje że nie [...]

[...] ponieważ od paru miesięcy mam trochę zastój w tej partii ciała. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Płeć :boy Wiek :17 Waga :80-81 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :ok 2 lat Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta :no czasem jest czasem nie ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :olimp mega caps Ostatnio przerabiany plan:split [...]

[...] węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta,prolo,deca 2 cykl meta prolo Trening: 3 dni w tygodniu Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 m-ce Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]

[...] wiem co zrobic z barkami. Ps. 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, trzymam diete, suple (bialko, odzywka bialko-weggle i aminokwasy), cel czysta masa miesniowa dlatego tez nie jem gainerow po ktorych mnie zalewalo. Staz ciezko okreslic, pierwszy raz na silowni 7 lat temu i chodzilem pare miesiecy po czym pare znow nie [...]

[...] potrzebne dla osób początkujących i prawdę mówiąc gubię się w gąszczu informacji. Dlatego też proszę o radę jaki plan treningowy wybrać ? (oczywiście interesuje mnie masa) a ponadto przyda się każda informacja waszym zdaniem pomocna dla ektomorfika, dodam, że trenowałem 9 miesięcy kickboxing co być może pozwoli zastąpić trening [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? - 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chce [...]

[...] - w podporze o kolano -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Czekam na wasze odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skośna, sztanga [...]

[...] 16x14x12 5.Wykroki z ketlami (spacer) - 3 długości Niedziela - OFF Cos wyrzucic, cos podmienic ? łeć : M Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : Dobra jakościowo masa przy zmniejszeniu aktualnego BF 13% Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] i w sobote? czy takie same? i czy moge 2 razy w tygodniu trenowac biceps? dieta oczywiście jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 1.82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] na razie przez 2-3 tyg odpadają z powodu kontuzji, ale w takim razie w jaki dzień najlepiej by było wcisnąć trening nóg, bo chciałbym je robić oddzielnie, żeby je dobrze skatować %-) dni w jakich mogę ćwiczyć to o poniedziałku do piątku . Myślę, że ktoś zerknie i podpowie mi co mógłbym zmienić moim celem jest oczywiście masa. Z Góry dzięki .

[...] te 2 partie... Mam nadzieje, że za bardzo nie zamotałem i pomożecie w ułożeniu dobrego planu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] dni, co ćwiczyć w jaki dzień i jak. I czy w ogóle taki plan byłby dobry, czy coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 63 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa mięśniowa, przybranie na wadze, wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: praktycznie zero doświadczenia, kiedyś trochę ćwiczyłem w domu (pompki, drążek, brzuch), [...]

[...] obciążenia specjalnie zaniżyłem . Nigdy nie trzymam się sztywno planu zawsze coś dodam coś zmienię.Ten plan robię drugi raz .Ostatnio wytrzymałem trzy miesiące siła poszła ,masa tez ale barki odstawały przez pierwsze dwa miesiące .Dopiero w trzecim miesiącu po dodaniu arnoldek momentalnie dorównały reszcie. Aktualnie nie trzymam diety i nie mam [...]

[...] 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - wiem, że trwa to dłużej ale wolę w ten sposób W ciągu ostatnich 2/3 miesięcy przybrałem może niecałe 2 kg dobrej masy mięśniowej, jednak mój plan [...]

Witam stworzyłem sobie taki trening FBW . Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 67 kg, cel - masa,rzeźba . Czy taki plan jest dobry ? Wykonałem już raz trening A ale nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening [...]

Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]